"Niemand kan je een minderwaardig gevoel geven zonder jouw toestemming."
Eleanor Roosevelt
“Je bekritiseert jezelf al jaren en het heeft niet gewerkt. Probeer jezelf goed te keuren en kijk wat er gebeurt.
Louise L. Hay
Het is zo gemakkelijk om meegesleurd te worden door je eigen gedachten.
Zo gemakkelijk om niet het gevoel te hebben "ik ben niet goed genoeg".
Niet goed genoeg om misschien voor de baan of promotie te gaan die je wilt. Of uit op een date met die persoon die je heel graag beter zou willen leren kennen.
Of zelfs als je je best doet, heb je misschien het gevoel dat het nog steeds niet goed genoeg is. En dus heb je het gevoel dat je ook niet goed genoeg bent.
Dergelijke gedachten in combinatie met de druk en stress van de wereld van vandaag kunnen snel verdwijnenbegin je vertrouwen in jezelf en je gevoel van eigenwaarde aan stukken te scheuren.
Ik denk dat de meesten van ons in die situatie hebben gezeten.
Ik ben er vaak geweest. En laat die gedachten me tegenhouden en terughouden van wat ik wilde.
Maar ik heb ook - door de jaren heen - heel wat dingen geleerd die me helpen om te voorkomen dat die gedachten überhaupt opduiken. En om ze aan te pakken als ze toch op me af komen rennen.
1. Je hoeft niet naar je innerlijke criticus te luisteren (je kunt hem afsluiten).
Toen ik jonger was, wist ik niet dat ik een innerlijke criticus had. Een stem in mij die me zou vertellen dat ik lui was, dat mijn plan niet zou werken en dat ik het nog beter had kunnen doen.
De innerlijke criticus kon me soms motiveren om slimmer te werken en het beter te doen. Maar meestal brak het me gewoon af.
Ik wist ook niet dat je niet hoeft te luisteren naar alles wat je geest je vertelt. Dat je die innerlijke criticus in je hoofd ook daadwerkelijk kunt terugpraten.
Maar als het tegenwoordig de kop opsteekt, weet ik dat wat voor mij het beste werkt, is om – in gedachten – te roepen:
Stop!
Of: Nee, nee, nee… die weg gaan we niet nog een keer in!
En hoe sneller ik dat doe nadat de criticus begint te babbelen, hoe gemakkelijker het zal zijn om het af te sluiten.
2. Vind de uitzondering om je geest weer te openen.
Als je verdwaald bent in een sneeuwbal van gedachten over hoe je niet goed genoeg bent, kan het moeilijk zijn om je headspace weer positiever te maken.
Je denkt misschien bij jezelf dat je het helemaal niet goed doet op school. Of dat je datingleven waardeloos is.
Als ik verdwaal in zulke gedachten, vraag ik mezelf graag af:
Wat is daar echter een kleine uitzondering op?
Als ik me dit bijvoorbeeld tijdens mijn schooltijd afvroeg, herinnerde ik me dat ik het eigenlijk goed deed in de Engelse les. Of, later, dat ik 5 maanden geleden een paar leuke dates had met die ene persoon.
En die kleine uitzondering opende mijn geest voor meer optimistische lichtstralen.
Om meer positieve dingen te vinden die echt in mijn leven waren en die ik op dat moment had gedaan of aan het doen was.
3. Maak een lijst en neem dan een paar minuten de tijd om je positieve herinneringen in je op te nemen.
Pak een pen en een stuk papier. Of een blanco memo op je smartphone.
En denk gewoon terug. Naar momenten en situaties waarin je je goed genoeg voelde.
Of op momenten dat u zich in het begin misschien niet helemaal goed genoeg voelde, maar toch actie ondernam en het goed of zelfs beter deed dan u had verwacht.
Schrijf een paar van zulke herinneringen op. En als je je dan onzeker voelt of je zelfvertrouwen in een bepaalde situatie afneemt, haal dan dat briefje tevoorschijn en geniet een paar minuten van die herinneringen om je kijk te veranderen.
4. Stop met vastlopen in de vergelijkingsval.
Als je jezelf maar al te vaak vergelijkt met anderen, met wat ze hebben en wat ze hebben gedaan, dan loop je vast in de vergelijkingsval.
Deze destructieve gewoonte voedt dat gevoel van niet goed genoeg te zijn.
Omdat dit gewone vergelijken geen spel is dat je kunt winnen.
Er zal altijd iemand zijn die beter is dan jij of die meer heeft of meer heeft bereikt. Ergens daarbuiten in uw buurt, land of de wereld.
Ik heb gemerkt dat een veel beter alternatief voor mij is geweest om mezelf met mezelf te vergelijken. Om te zien hoe ver ik ben gekomen en wat ik heb overwonnen.
Door daar een gewoonte van te maken en slechts af en toe te kijken wat andere mensen doen, wordt het ook gemakkelijker om niet jaloers te zijn, maar blij te zijn met hun successen.
5. Wat mensen online delen, is meestal een high-light reel.
In het verleden moest je gaan zitten en nadenken over wat vrienden en kennissen misschien hadden. Of zet misschien de tv aan om te zien hoe een beroemdheid leefde.
Tegenwoordig is het er vaak al zodra je je smartphone oppakt of voor je laptop gaat zitten.
Het is tegenwoordig moeilijker om de vergelijkingsval te vermijden dan 10 of 15 jaar geleden.
Maar één ding dat ik probeer in gedachten te houden en dat echt helpt als het om sociale media gaat, is dit:
Wat mensen delen, is een hoogtepunt in hun leven.
Daar is niets mis mee. Maar als je denkt dat hun leven er de hele tijd zo uitziet, hou je jezelf waarschijnlijk voor de gek en voel je je slechter zonder enige echte reden.
Omdat ze meestal alleen de gelukkigste, leukste en spannendste momenten van hun leven delen. Maar wie ze ook zijn, iedereen zal nog steeds slechte dagen hebben, een knock-outgriep krijgen, wat eten eten dat ze niet zouden moeten hebben en ze zullen hun eigen zorgen hebben.
Trap dus niet in de valkuil om uw dieptepunten of het dagelijks leven te vergelijken met de hoogtepunten van iemand anders.
6. Je wilt misschien niet vaker dan één keer per dag op sociale media kijken.
Ik merk dat ik vrij gemakkelijk terug kan vallen in de vergelijkingsval en het gevoel krijg dat ik niet goed genoeg ben als ik te vaak sociale media check of er te veel tijd doorbreng.
Even snel een keer per dag checken is voor mij genoeg en het houdt mijn focus en gedachten op de goede plek.
7. Je kunt altijd klein beginnen met een juiste string om te veranderen hoe je je voelt.
Een ding dat ik 's ochtends graag doe of als ik me niet zo goed in mijn vel voel en dat me helpt mijn gevoel van eigenwaarde stabiel te houden, is wat ik graag een juiste string noem.
Dit is wat je doet:
Doe iets waarvan je diep van binnen denkt dat het goed is. Doe het nu meteen…
- Geef een oprecht compliment aan iemand op school, op het werk of in je leven.
- Neem 3 minuten de tijd om uw werkruimte op te ruimen.
- Of help iemand met een beetje informatie waarnaar ze op zoek zijn.
Voeg vervolgens nog iets toe waarvan u denkt dat het goed is om te doen.
Eet een banaan in plaats van snoep of chips. Als je zin hebt om iemand te beoordelen op sociale media of op tv, probeer dan een vriendelijker en begripvoller standpunt te vinden.
Voeg dan nog iets toe. En een ander.
Bouw een kleine reeks van de juiste dingen doen gedurende bijvoorbeeld 10-30 minuten.
Als je iets goeds aan je string hebt toegevoegd - hoe klein het ook mag zijn - neem dan een paar seconden de tijd om te pauzeren en te waarderen wat je goed hebt gedaan.
Ik denk vaak een van deze dingen bij mezelf:
- Uitstekend!
- Goed gedaan!
- Dat was leuk!
Door zo'n string te bouwen, voel je je weer goed over jezelf, het zal na verloop van tijd je gevoel van eigenwaarde verhogen en helpen om het stabiel te houden en het is gewoon een goede en leuke manier om jezelf weer in een betere headspace te brengen.
8. Vier alle overwinningen.
Niet alleen de groten. Want dan wacht je lang tussen feesten en loop je het risico dat je pas goed in je vel zit als je zo'n hoogtepunt in je leven hebt bereikt.
Ik heb geleerd dat het meestal beter werkt om te behoudende motivatieen zelfvertrouwen omhoog als ik alle overwinningen vier. Maakt niet uit hoe klein.
Een kleine stap vooruit is nog steeds een kleine stap vooruit en je moet zulke stappen zetten, ongeacht welk verheven doel je wilt bereiken.
Dus vier die overwinningen ook op de een of andere manier. Misschien met een schouderklopje, een lekker en lekker tussendoortje of een rustige ontsnapping in de natuur.
9. Het helpt echt om het eruit te laten.
Door deze gedachten op te kroppen, kunnen ze uit de hand lopen.
Door ze los te laten, kun je dingen vanuit een meer geaard en constructief perspectief bekijken.
Drie manieren om het eruit te laten zijn:
Ventileer over deze gedachten terwijl iemand die dicht bij je staat gewoon luistert.
Doe dit een tijdje om de opgekropte spanningen los te laten en om dingen voor jezelf uit te zoeken.
Bespreek het met een vriend.
Laat haar haar perspectief toevoegen. Of vraag hem wat hij in een vergelijkbare situatie heeft gedaan.
Je vriend kan je weer in de realiteit aarden, zodat je geen gruwelijke berg gaat maken van een molshoop of middelgrote heuvel.
En jullie tweeën kunnen misschien een plan bedenken hoe je kunt beginnen met het verbeteren van de specifieke situatie waarin je je niet goed genoeg voelt (zoals de voorbereiding op dat sollicitatiegesprek of die date).
Journaal erover.
Als je niemand in je buurt hebt om hierover te praten – of als je om de een of andere reden niet wilt – dan is een handig alternatief om erover te schrijven.
Haal gewoon al die gedachten die in je hoofd ronddwarrelen uit papier of in een digitaal document.
Dit is vergelijkbaar met ontluchten en alles op een rijtje zien voordat u gemakkelijker een overzicht kunt krijgen, duidelijkheid en een realistische omvang van uw uitdaging kunt vinden en kunt zien wat u kunt doen om de situatie te verbeteren.
10. Sla jezelf niet in elkaar. Er zijn veel betere manieren om jezelf te motiveren.
Jezelf in elkaar slaan kan je motivatie vernieuwen om het de volgende keer beter te doen.
Maar het zal je op de lange termijn hoogstwaarschijnlijk meer pijn doen dan helpen, omdat het je mentaal naar beneden trekt en vaak je motivatie dooft in plaats van te vernieuwen.
Zoek dus een andere manier om jezelf te motiveren die je respect en liefde voor jezelf niet naar beneden haalt, zoals:
- Wees vriendelijker en constructiever als je tegen jezelf praat.
- Laat het eruit zoals hierboven vermeld.
- Zoek naar kleine of kleine stappen die u vandaag kunt nemen om de situatie waarin u zich bevindt te verbeteren.
- Begin met het bouwen van een juiste string.
En onthoud dat alleen omdat veel mensen zichzelf de hele tijd in elkaar slaan of omdat je het in het verleden vaak hebt gedaan, niet betekent dat het de gezondste of beste manier is om weer vooruit te komen.
11. Focus op en neem verantwoordelijkheid voor het proces.
Als je focust op het proces in plaats van altijd te hopen op een bepaald resultaat, dan ben je een stuk relaxter, de druk die je jezelf oplegt sterk verminderd en het gevoel van niet goed genoeg te zijn ook minder.
Als je je op het proces concentreert, neem je gewoon de verantwoordelijkheid om te verschijnen en actie te ondernemen.
Dat is het.
Het maakt niet uit of dat op het werk is, tijdens het opbouwen van je eigen bedrijf of in de sportschool.
Resultaten zullen hoe dan ook komen van die consistente actie. En dat u zich concentreert op uw proces en het gaandeweg aanpast naarmate u meer leert over wat werkt en wat niet.
Ik heb gemerkt dat als ik me concentreer op het proces in plaats van geobsedeerd te zijn door een resultaat dat ik zo snel mogelijk wil – of liever zelfs eerder – mijn geduld en doorzettingsvermogen groeit en de kans veel groter is dat ik doorga op mijn pad, zelfs als ik raak een ruwe patch of twee (of vijf).
12. Wat iemand tegen je heeft gezegd of gedaan, gaat misschien niet over jou.
De kritiek of verbale aanvallen die je vanmorgen of het afgelopen jaar hebt gekregen, gingen misschien helemaal niet over jou.
Maak dus niet de veelgemaakte fout te denken dat het allemaal om jou draait.
Iemand die dicht bij je staat, op het werk of op school kan gewoon een slechte week, maand of jaar hebben gehad.
Of hij of zij heeft misschien een slecht huwelijk, is ontevreden over zijn/haar carrière of draagt een oude en zware bagage van negativiteit met zich mee die iemand anders hem of haar ooit heeft aangedaan.
Herinner jezelf hieraan als je je niet goed genoeg voelt vanwege wat iemand anders misschien heeft gezegd of gedaan. En realiseer je dat je hun bagage en negativiteit niet hoeft te dragen.
Dat hoort bij hen. Jij niet.
13. U kunt en moet mogelijk enkele echte veranderingen in uw omgeving aanbrengen om u beter te voelen.
Wat we ook in onze gedachten toelaten, het zal een groot effect hebben. Het maakt niet uit of die invloeden positief of negatief zijn.
Het kan dus zijn dat je wat veranderingen in je omgeving moet aanbrengen om je beter te voelen over jezelf.
Anders probeer je altijd vooruit te gaan terwijl krachtige gewichten je vasthouden en terugslepen.
Een eenvoudig begin van dat proces van het stap voor stap veranderen van je dagelijkse wereld is door jezelf dit af te vragen:
Wat zijn de top 3 bronnen van negativiteit in mijn leven?
Het zou kunnen:
- Iemand dicht bij je of op het werk of op school.
- Een social media-account.
- Een website of forum dat u wekelijks bezoekt.
- Of een tv-show, podcast, muziek, tijdschrift enzovoort.
Vraag jezelf dan af:
Wat kan ik doen om deze week minder tijd met deze 3 bronnen door te brengen?
Bedenk indien mogelijk voor elk van de bronnen één of enkele actiestappen. En concentreer u op het ondernemen van actie om de invloed en tijd die u deze week aan ten minste één van deze bronnen besteedt, te verminderen.
En breng vervolgens gedurende de volgende 7 dagen de tijd die je nu hebt vrijgemaakt door met de meest ondersteunende, opbeurende en positieve bronnen - dichtbij of ver weg in de wereld - en mensen in je leven.
Wil je meer motivatie?Je kan vindendit bericht met jou zijn genoeg citatenEndeze over weten wat je echt waard bent om te helpen.