Les 13 meilleures façons d'arrêter d'avoir pitié avec vous-même (2023)

Lorsque vous terminez untemps dur, vous pouvez être dans une spirale descendante, à la recherche de réconfort avec l'auto-épité.

Que vous soyez désavantagé par quelqu'un d'autre ou à coup sûrles choixVous avez amené sur un mauvais chemin, c'est dans notre nature de vous blâmer ou de vous sentir désolé pour vous-même.

Ce modèle peut sembler inévitable.

Tout comme un singe qui pousse à travers une forêt et attrape de la vigne après la vigne, les gens ont tendance à saisir une pensée auto-épité et à passer à la suivante.

Ce n'est que lorsque nous sommes profondément dans la jungle sombre et que nous avons trop peur de sauter vers le bas, commençons-nousÀ la recherche d'une issue.

Pour vous aider à ramener ces étapes à la maison, nous avons trouvé 13 façons de surmonter l'auto-épité.

Comment me débarrasser de l'auto-épité?

Qu'est-ce que cela signifie si vous vous sentez désolé pour vous-même et comment pouvez-vous vous arrêter avec?

Si nous traversons une spirale, ce n'est pas toujours aussi simple que la respiration profonde.

Cela peut certainement aider, mais de nombreuses causes sont plus profondes enracinées dans l'estime de soi et la peur souvent.

L'auto-exploit peut se sentir bien pour la première fois, lorsque vous vous cachez sous les couvertures.

Nous construisons ce mécanisme pour nous-mêmes en tant qu'enfants et le maintenons souvent lorsque nous sommes matures pour protéger l'enfant blessé que nous portons toujours avec nous.

Nous sommes tous en mesure de trouver de meilleurs mécanismes d'adaptation pour la douleur et la perte.

Cela signifie que vous reconnaissez et remerciez la partie protectrice de vous-même, tout en vous demandant de faire un pas de côté afin que vous puissiez agir pour vous sentir mieux.Voici quelques premiers pas:

Comment vous pouvez arrêter les pitié avec vous-même: 13 étapes éprouvées

1. Serrez votre corps.

Permettez-vous de vous sentirémotionsComplètement.Tout comme la peur, l'auto-épité crée une histoire dans votre esprit qui se manifeste comme une sensation dans votre corps.Ces histoires sont rarement vraies, mais sont basées sur des expériences du passé.Votre passé n'est pas votre présent et la douleur n'est pas votre avenir pour toujours.

Vos émotions viennent souvent physiquement: une sensation oppressive sur la poitrine, un engourdissement, des larmes, etc. se concentrez-vous sur cette sensation et laissez-la passer au lieu du raisonnement.

N'essayez pas d'attacher la culpabilité à ces sensations, car elles sont complètement normales.Les sentiments sont bons et ils sont un guide.

2. Soyez un ami pour quelqu'un.

Si nous nous concentrons sur l'auto-épité, nous nous sommes pris seuls.Cela peut vous aider à vous sortir de l'espace cérébral de trouble pour être présent pour quelqu'un d'autre.Vous remarquerez peut-être que vous donnez des conseils que vous devrez peut-être vous écouter.

Se déplacer à la place de quelqu'un peut aider à mettre les choses en perspective.Vous n'avez pas à donner de conseils ou à avoir toutes les réponses - soyez simplement présent et écoutez.Parfois, c'est aussi la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même.

3. Donnez votre imagination gratuite en cours d'exécution.

Lorsque les pensées d'auto-épitalité obscurcissent votre cerveau, essayez d'utiliser ce pouvoir de réflexion pour vous présenter un avenir brillant pour vous-même.Vous avez toujours la même capacité à rêver que vous aviez enfant.

Profitez de votre imagination et tenez-vous à vous fantasmer sur toutes les choses fantastiques que vous pourriez faire et expérimenter dans votre vie.Ne soyez pas rebuté par leCommentairede tout cela.Au lieu de cela, laissez votre esprit tisser une histoire passionnante pour vous-même.

enregistrerÀ propos de cette pratique et revenez en cas de besoin.

4. Trouvez la gratitude où vous êtes.

Vous l'avez fait jusqu'à présent et que vous avez beaucoup vécu.Vous pouvez ressentir la colère des moments difficiles, la douleur que vous avez ressentie et la façon dont vous avez été blessé.

ColèrePeut être un outil productif et utile, mais vous ne devriez pas y penser trop longtemps.Il est mieux utilisé pour motiver.

Le pessimisme chronique conduit à l'oppression et à la suppression de vos émotions, tout en motivant la colère, l'espoir et la gratitude sont des outils pour la survie et prenant des mesures positives.

Trouvez la force de vos performances, utilisez votre colère pour prendre et sentir l'actionreconnaissantPour où vous êtes et tout ce que vous avez reçu.

L'espoir n'est pas perdu - il trouve une maison en nous.L'auto-exploit peut enterrer cet espoir, mais si vous donnez de l'eau avec gratitude et laissez-le chérir au soleil, l'espoir saute pour toujours dans la vie.

5. Utilisez la méditation guidée.

La méditation est devenue une pratique de plus en plus pire et plus accessible.Méditations guidées gratuitesSont disponibles sur de nombreuses plateformes, comme YouTube.

Cet exercice vous permet de combattre la peur et de s'attaquer à vos pensées sans s'attarder ou de les ignorer.Essayez de rechercher des "méditations guidées pour l'auto-compassion" ou des "méditations guidées pour l'auto-amour" et voyez ce que vous trouvez.

Si vous êtes dans une spirale d'auto-épité, cela peut vous aider à mettre la voix de quelqu'un d'autre dans votre tête pour changer votre façon de penser et vous conduire sur un chemin positif.Vous n'avez pas à faire cela seul.

6. Demandez-vous: "Est-ce vrai?"

Si vous ressentez une pensée d'auto-épité, étudiez sa réalité.Pense pour toi même:Si je disais cela à mon meilleur ami / parent / frère ou sœur,Seraient-ils d'accord?

Être à vousPester l'avocat de la défense et les lacunes dans votre accusation contre vous-même.Essayez d'observer votre réalité différemment et demandez à vos perceptions.Si les choses semblent terriblement se passer, demandez-vous ce qui se passe bien?Si vous avez gâché, quelles sont les choses que vous avez bien faites?

Plus d'articles liés:

15 des meilleures façons de prospérer avec une personnalité réservée

21 choses que vous pouvez faire vous-même pour vous détendre et vous recharger

Comment rédiger un énoncé de mission personnelle en 8 étapes

7. Donnez-vous du temps.

Si vous ressentez des émotions négatives, il est normal de les ressentir vraiment.Parfois, il est nécessaire d'admettre ces pensées, et parfois cela peut aider à les accepter.Cependant, il est important de fixer une limite de la façon dont cela se produit.

Essayez de définir un délai réel pour votre «fête de pitié».Ouvrez le réveil sur votre téléphone, réglez une minuterie à cinq minutes, rampez sous vos couvertures et pleurz bien.Lorsque la minuterie se déclenche, jetez votre couverture, levez-vous et s'étirez.

Peut-être vous donner quelque chose de délicieux, comme une tasse de thé ou un épisode de votre programme télévisé préféré.Si vous vous sentez émotionnellement vulnérable, il est essentiel de prendre soin de vous.

8. Faites attention aux signaux d'alerte précoce.

Une spirale commence par une série de pensées qui sont généralement des réponses à une question auto-imposée:Pourquoi suis-je ainsi?Pourquoi est-ce que je continue de le ruiner?

Au lieu de répondre à ces questions et de vous envoyer dans une spirale de pensée négative, permettez-leur de servir de signal.

Si vos oreilles frappent avec une question négative, remplacez-la par une question positive.

Laissez ces questions reformulées vous motiver à agir dans une direction positive et productive.

9. Faites le premier pas.

L'auto-exploit apparaît souvent lorsque nous pensons que nous n'avons pas atteint nos limitesobjectifsAssez vite - ou pas du tout.

Essayez de diviser les grands objectifs en plus petits pour percer votre peur intérieure.Brisez cela plus petit que encore plus.Faites un plan pour une petite étape que vous pouvez faire pour vous sentir mieux, atteindre votre objectif ou commencer un voyage.

Si vous êtes coincé dans une situation qui vous bouleverse et vous amène à cet endroit, commencez par le plus facile pour vous sortir.La première étape est la plus difficile, mais crée l'élan dont vous avez besoin.

10. Faites un plan pour la prochaine fois.

Si votre esprit est occupé par des sentiments d'auto-vitesse, il n'est pas facile de penser aux moyens de sortir dans le moment.Pendant que vous vous sentez clair, vous faites un plan.

Si l'une des étapes décrites ici vous plaît, notez un processus simple étape par étape que vous pouvez suivre lorsque vous en avez besoin.De cette façon, tu n'as pas à faire çaRéfléchir et.Vous pouvez simplement suivre les étapes.Le processus deviendra une habitude, ce qui facilite la poursuite de chaque fois.

11. Mettez-vous au défi.

L'auto-exploit peut être insurmontable.Vous pouvez avoir des pensées telles que: "Je ne pourrai jamais bien dessiner" ou "Je ne pourrai jamais marcher 5 km".Vous pourriez les croire, et ça va.

Alors essayez de faire un objectif ou un défi de cette pensée: «Et si je courrais cinq minutes par jour cette semaine,deEt si je m'inscrit à une leçon de dessin en ligne. "

Votre pensée négative peut être l'occasion idéale pour prouver que vous vous trompez.C'est aussi formidable de penser: "Je ne pourrai jamais marcher 5 km" et reformuler cette pensée comme: "Eh bien, je n'aime pas courir, et ce n'est pas mon rêve de marcher 5 km, donc donc je "Je suis d'accord avec ça."

12. prononcez vos pensées.

Que ce soit contre un ami, un membre de la famille, un professionnel ou même à haute voix contre vous-même, exprimer vos pensées peut vous aider à identifier les inconvénients et les exagérations.

Cela vous oblige également à articuler un certain problème, au lieu de suivre les pensées dans un labyrinthe mental sans fin.La localisation d'un problème spécifique peut vous aider à trouver une solution de travail.

13. Notez des affirmations positives.

Rappelez-vous vos qualités positives (et vous en avez beaucoup!) En laissant de petites notes avec des affirmations positives dans votre maison.

Les affirmations déclenchent votre cerveau pour commencer le processus de détente de vos pensées confuses de l'auto-épité et de vous ramener sur la terre et la réalité de qui vous êtes.

Lorsque vous répétez régulièrement les affirmations, commencez à abandonner l'emprise des habitudes mentales négatives et les remplacer par des pensées qui reflètent un point de vue plus positif.

Est-il autrefois correct de se sentir désolé pour vous-même?

Parfois, nous devons admettre ces sentiments, et ce n'est pas grave.Toujours se concentrer sur la pensée positive peut parfois nous faire supprimer les décharges émotionnelles nécessaires.L'astuce est l'équilibre.

Apprenez à être productif d'une manière que vous servez, mais aussicomprendreQue vous n'êtes pas déterminé par votre productivité.Parfois, vous ne pouvez rien faire.C'est ce qu'on appelle la paix.

Tout le monde a parfois besoin d'une pause, même si ce sont nos efforts pour être plus heureux.L'équilibre, cependant, est nécessaire pour nous empêcher de persister trop longtemps.

Voici quelques outils pour avoir une séance de sécurité pour vous-même:

Il est normal d'entendre: "Arrêtez de pitié de vous-même", lorsque vous exprimez de véritables doutes sur vous-même.Il n'est pas si facile de vous sortir de cet espace de tête.Tu ne fais pas seulement çaarrêt.

Pour la plupart des gens, l'auto-compassion nécessite de l'exercice.Pardonnez-vous et soyez gentil avec vous-même pendant le voyage pour changer.Prenez un moment pour reconnaître toutes vos performances et vos expériences - bonnes et mauvaises.Ils ont tous contribué à votre croissance et à qui vous êtes.