Wat te doen als je denkt "ik ben niet goed genoeg" (2024)

De meesten van ons hebben momenten waarop we denken: "Ik ben niet goed genoeg" - voor die baan, die persoon of dat leven.

Welke thuisomgeving we ook hadden toen we opgroeiden, het is minder gebruikelijk om een ​​gezond gevoel van eigenwaarde te hebben dan om te denken: "Wat als ik deze kans krijg en dan aan iedereen (inclusief mezelf) bewijs dat het een vergissing was om voor mij te kiezen?"

Maar er zijn dingen die je kunt doen om te bouwengezond zelfvertrouwenen het gevoel hebben dat je niet perfect hoeft te zijn.

Dat goed genoeg is genoeg.

De 15 tips die volgen, kunnen helpen de leugen achter vragen als 'Waarom ben ik niet goed genoeg' bloot te leggen? zodat je de waarheid kunt zien van wie je bent.

En de waarheid is veel interessanter.

Wat zorgt ervoor dat iemand zich niet goed genoeg voelt?

Soms heb je geen reden nodig om je slecht over jezelf te voelen. De druk van het leven en de culturele verwachtingen zijn genoeg om je het gevoel te geven dat je niet voldoet.

Maar er zijn andere meetbare oorzaken van een laag zelfbeeld en onzekerheid die u wellicht bekend voorkomt.

• Algemene onvriendelijkheid: Mensen die je als onzin behandelen, je bekritiseren of beschamen, kunnen je zelfvertrouwen aantasten. Als iemand je met onvriendelijkheid bekogelt, oefen dan mededogen door de acties van de overtredende partij te zien als symptomen van hun onzekerheid, onvolwassenheid of oppervlakkigheid. (Onthoud ook dat wat rond gaat, rond komt. Het kan tijd kosten (misschien levens), maar "karma" cirkelt altijd terug voor de wrede.)
• Verleden trauma:Onverwerkt trauma kan iemands gevoel van zelfredzaamheid vernietigen, vooral als het om seksueel of fysiek misbruik gaat. Hoe uitdagend het ook mag zijn, het ontmantelen van problemen uit het verleden kan je een nieuw leven geven.
• Impliciete vooringenomenheid:We slikken en braken allemaal impliciete vooroordelen uit. Helaas is het gewoon hoe de hersenen werken. Maar wanneer die onbewuste kritiek zich opstapelt, tasten ze het gevoel van eigenwaarde van het doelwit aan. Helaas is onbewuste vooringenomenheid voor sommige mensen moeilijk te begrijpen (vooral als ze het nog nooit hebben meegemaakt), dus betrokken partijen moeten leren het te herkennen, het af te wimpelen en de leveranciers te zien voor wie ze zijn.
• Giftig ouderschap:Ben je opgevoed door narcistische ouders die altijd hun behoeften boven die van jou stelden? Hebben ze zichzelf neergezet als de slachtoffers, terwijl ze in werkelijkheid pathologisch egocentrisch en emotioneel hebzuchtig waren? Als dit je bekend voorkomt, kan je gebrek aan zelfvertrouwen zijn oorsprong vinden in giftig ouderschap. Het herkennen van de patronen is de eerste stap om jezelf te bevrijden van deze ervaringslast. Getrainde therapeuten zijn de beste in het helpen van mensen om de schade te wissen die door vreselijke ouders is aangericht.

15 dingen die je kunt doen als je denkt dat je niet goed genoeg bent

1. Maak een lijst om jezelf te herinneren aan persoonlijke hoogtepunten.

Het tegengif voor gedachten als "Ik ben nergens goed in" is een herinnering aan iets dat jij benthebbengedaan - en goed gedaan.

Kijk terug en denk aan momenten waarop je trots was op iets dat je hebt bereikt.

Maak dan een lijst van die momenten.

Bewaar het ergens waar je het kunt bekijken wanneer je in de verleiding komt om te denken dat je "nutteloos" bent of niet in je element bent.

Als het helpt, plaats dan kopieën van die lijst in uw huis. En laat ruimte voor nieuwe toevoegingen.

2. Zoek de uitzondering op je altijd/nooit-gedachten.

Heb je jezelf ooit betrapt op zoiets als: "Ik zal hier nooit goed in worden", of "Ik ben gewoon niet goed met mensen" of "Het gaat altijd bergafwaarts met mij"?

Bedenk minstens één kleine uitzondering op de regel die je jezelf zojuist hebt opgelegd. Daag je uitnegatieve overtuigingen.

Denk bijvoorbeeld aan een geval waarin je een goede indruk op iemand hebt gemaakt.

Of herinner je een moment waarop je eigen inspanningen tot succes leidden, hoe klein het nu ook mag lijken.

Breng uw hoofd weer op het goede spoor door die altijd / nooit-uitspraken in twijfel te trekken.

3. Stop met jezelf te vergelijken met anderen.

Als je in de verleiding komt om naar iemand anders te kijken en denkt: "Ze zijn zoveel slimmer/mooier/meer getalenteerd dan ik", bedenk dan dat je perspectief vertroebeld kan worden door je eigen onzekerheid.

Het kan ook in strijd zijn met wat andere mensen zien.

Richt je in plaats daarvan op wat je leuk vindt aan jezelf.

Voor zover je weet, kijkt die persoon naar je en ziet hij iets waarvan hij wenste dat hij het had.

4. Beperk uw blootstelling aan de hoogtepunten van andere mensen op sociale media.

Als je tijd doorbrengt op sociale media om je feed door te lezen, is de kans groot dat je berichten ziet die je het gevoel geven dat je leven klein en zielig is in vergelijking met dat van andere mensen.

Wat ze echter delen, zijn de dingen waar ze vooral trots op zijn.

Je ziet ze niet door hun feeds op sociale media kijken en zich minder aandachtig voelen dan degenen wiens berichten meer liefde krijgen.

Het enige wat je ziet is dat ze genieten. Dus waarom zou u zich niet concentreren op het genieten van de dingen?jij benttrots op?

5. Begin je dag met een kleine, positieve actie en bouw daarop voort.

Creëer een reeks kleine, goede acties of woorden gedurende de dag, te beginnen met een kleine handeling in de ochtend.

Doe dat kleine ding met de bedoeling om de ene nieuwe link na de andere toe te voegen gedurende de dag.

Zoek naar manieren om een ​​beetje helderheid en kleur toe te voegen aan het leven van de mensen om je heen, maar ook aan dat van jezelf.

, of doe kleine, doordachte handelingen die het leven van de mensen om je heen een beetje gemakkelijker maken.

6. Focus op het proces - niet op perfectie (of het gebrek daaraan).

Niemand van ons is een afgewerkt product. Terwijl we leven, zouden we actief moeten werken aan onze eigen persoonlijke ontwikkeling.

Het is een proces, geen eenmalig proces, en je zult er elke dag aan werken. En er zullen tegenslagen zijn.

Concentreer u op het procesin plaats van het ideaal van wie je wilt zijn.

Concentreer u op de vooruitgang die u heeft geboekt en op wat u nu leert terwijl u blijft streven.

Zolang je het proces niet hebt verlaten, heb je iets om trots op te zijn.

7. Vier AL je overwinningen.

Vier elke overwinning om jezelf te herinneren aan de vooruitgang die je hebt geboekt en hoe belangrijk het is om elke mijlpaal te eren. Elke overwinning telt.

Vier het op een manier die je inspanningen niet ondermijnt of je vooruitgang saboteert.

Bagatelliseer die kleine overwinningen niet en denk: "Ik zal het vieren zodra ik de finish bereik."

Het vieren van de mijlpalen tussendoor zou je niet moeten vertragen; het zou je moeten verfrissen en herstellen voor de kilometers die voor je liggen.

Het zou je eraan moeten herinneren waarom je dit doet.

8. Blaas wat van je spanning weg.

Soms moet je die negatieve gedachten gewoon uiten, zodat je ze duidelijker kunt zien.

Totdat je ze erkent door ze op te schrijven of hardop te zeggen, is het te gemakkelijk om ze gewoon in je hoofd te laten circuleren.

Door ze onder woorden te brengen, geef je aan jezelf toe dat je je door die gedachten hebt laten beïnvloeden.

Alleen door precies uit te drukken wat je voelt, kun je iets doen aan de gedachte erachter.

Dit is de reden waarom het dagelijks bijhouden van een dagboek zo'n krachtige gewoonte is.

9. Concentreer u op wat u goed doet en bouw daarop voort.

Het is geen zonde om trots te zijn op wat je hebt bereikt of wat je goed hebt gedaan.

Bedrieg jezelf niet de kans om een ​​gezonde trots te voelen door jezelf in plaats daarvan te bekritiseren.

Als je vastbesloten bent om dit te doen, kun je altijd fouten in jezelf (of in anderen) vinden.

Maar wat levert dat anders op dan het idee te versterken dat wat je ook hebt gedaan, niet goed genoeg is?

Bagatelliseer uw sterke punten of uw overwinningen niet, ook niet als anderen dat wel doen.

Concentreer u op wat u goed doet, leer hoe u kunt verbeteren op de gebieden die verbetering behoeven, en ga door.

Meer gerelateerde artikelen

De bewuste manier om angst los te laten: 13 acties en praktijken om te adopteren

Waarom je je ego moet loslaten en 11 manieren om het los te laten

Voel je je uitgeput? 25 manieren om je kopje te vullen en voor jezelf te zorgen

10. Zoek een creatieve uitlaatklep.

Leer hoe u iets kunt maken dat u - of iemand anders - kunt gebruiken of waarvan u kunt genieten.

Naarmate je vaardigheid groeit, heb je iets om te laten zien waar je trots op kunt zijn.

Niet iedereen kan koken, bakken, breien, snijden, schilderen of dingen bouwen die een lust voor het oog (of gehemelte) zijn.

En als je naar een afgewerkt product kijkt, weet je dat jouw vaardigheid, plus de tijd en moeite die je hebt geïnvesteerd (die je anders misschien verspild zou hebben), het mogelijk hebben gemaakt.

En dat kun je toevoegen aan je lijst met dingen om trots op te zijn.

11. Vervang negatieve invloeden door positieve.

Maak een lijst van de negatieve invloeden in je leven. Denk aan degenen die je het gevoel geven dat wat je ook doet, het nooit goed genoeg is.

Vraag uzelf af hoe u uw blootstelling eraan kunt beperken.

Wat zou je moeten veranderen aan jedagelijkse routine, Bijvoorbeeld?

Of wat zou je aan je omgeving kunnen veranderen om die negatieve invloeden in te ruilen voor positieve?

12. Draag iets dat je herinnert aan wat je leuk vindt aan jezelf.

Misschien heb je een favoriete look - een eenvoudig ensemble waardoor je overal klaar voor bent - of misschien is het een favoriete jas, een paar schoenen of een sieraad.

Of misschien heb je net weer een gedeeltelijke folie gehad omdat de briljante strepen je van binnen meer levend maken.

Wat het ook is, het zorgt ervoor dat je je meer jezelf voelt. En omdat het dat doet, voel je je capabeler en indrukwekkender dan zonder.

Door je eraan te herinneren wat je leuk vindt aan jezelf, helpt het je focus positief te houden.

13. Besteed elke dag wat tijd aan het leren van iets nieuws.

Doe elke dag iets om een ​​vaardigheid te ontwikkelen of iets nieuws te leren.

Maak er tijd voor, hetzij om uw carrièrevooruitzichten te verbeteren, hetzij om een ​​persoonlijk belang na te streven.

Als je een geschiedenisfanaat bent, lees dan een boek (of luister naar een audioboek) over een tijdperk of onderwerp dat je fascineert.

Als je van talen houdt of naar een bepaald land wilt reizen, leer dan de taal en verdiep je in de cultuur.

Wat je ook kiest, je hebt iets om te laten zien voor de tijd en energie die je erin hebt gestoken.

En wie weet tot welke andere kansen het zou kunnen leiden?

14. Oefen elke dag redelijke zelfzorg.

Straf jezelf niet voor vermeende mislukkingen door jezelf basiszorg voor jezelf te ontzeggen.

Krijg de slaap en voeding die je nodig hebt, zorg voor je dagelijkse hygiëne-eisen en verwaarloos je behoefte aan eenzaamheid of goed gezelschap niet.

Maak tijd voor datgene waarvan u weet dat het u zal helpen om op uw best te presteren.

Je zult merken dat het veel gemakkelijker is om je gedachten positief te houden als je je eigen legitieme behoeften respecteert.

Ik wed dat je niet zou aarzelen om die van iemand anders te verdedigenrecht op zelfzorg. Doe hetzelfde voor jezelf.

15. Oefen mindfulness.

Begin een nieuwe dagelijkse gewoonte van mindfulness-meditatie om je meer bewust te worden van en dankbaar te zijn voor het goede in je leven.

Door gewoon meer aandacht te besteden aan je zintuigen en aan wat ze oppikken, kun je je meer verbonden voelen - niet alleen met de natuurlijke wereld, maar ook met andere mensen.

Het kan je er ook aan herinneren om te vertragen wanneer dat nodig is om meer aanwezig te zijn.

Terwijl je aan het eten bent, sta jezelf toe om langzamer te eten en te genieten van de sensaties in elke hap.

Of wanneer je benteen wandeling maken, sta jezelf toe om meer bewust te zijn van de details om je heen en wat je neus en oren, evenals je ogen, kunnen oppikken.

Denk je nog steeds: "Ik ben niet goed genoeg"?

Welke van deze tips spreekt jou het meest aan? Welke ben je het meest geneigd om vandaag te proberen?

Welke acties je ook onderneemt, ik hoop dat wat je hebt gelezen je heeft geholpen om één ding duidelijker te zien: jijZijngoed genoeg.

Geen persoon, geen baan en geen levensstijl is te goed voor je.

Een belangrijkere vraag is tenslotte wat ze in je leven brengen - en of ze je helpen de persoon te worden die je wilt zijn.

Een andere belangrijke vraag is wat je in die van hen inbrengt.

En uit ervaring gesproken, de mensen in je leven kunnen dat vaak beter beoordelen dan jij.

Kies uw gedachten en uw dagelijkse handelingen zorgvuldig.

Kies ze alsof je al weet dat je goed genoeg bent en alleen maar beter wordt.

En moge je groeiende zelfvertrouwen en creatieve energie alles beïnvloeden wat je vandaag doet.